2016-9-27健步走的装备

1.鞋  

   俗话说,鞋子适合不适合,只有脚知道。由2 6块骨骼、5 7个关节、1 0 8条韧带和3 2块肌肉组成的足部是人体最复杂的结构之一,这些组织必须互相协调,承受全身重量的负荷,适应各种外在环境。因此,进行健步走之前,选择一款适合自己的鞋子非常重要。

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健步走鞋的挑选细则

(1)不压脚背,鞋前有0.5~1厘米的空间,脚趾感到鞋面的弹性,脚后跟有0.5厘米余量,鞋跟有弹性,能减缓冲击,脚后跟对着鞋跟'鞋的拱桥部对应脚心。

(2)鞋底与鞋面接触面大,前后翘起对称,鞋底比较厚。

(3)不碰脚尖,不能把脚趾挤在一起,大脚趾与鞋接触适度,鞋带不勒脚背,整个鞋采用轻质材料,外踝骨不蹭鞋帮。

(4)买鞋时要了解自己的脚形,鞋一般都是按照正常足弓扁平足因为足弓高度不够,容易重心不稳,运动时最好加上足弓垫,脚不容易酸,高足弓脚底受力面积小,需要更柔软的鞋垫平均分布承受的

(5)选鞋时,体重也是一个需考虑的因素。体重偏重的人,需选择稳定性高的鞋;体重轻的人,需选择落地瞬间有更好避震能力的鞋。高度设计的。垫,脚不容易j压力。,需选择稳定

   (6)如果有内八字或外八字倾向,或者踝关节曾经受过伤,可以先请教骨科医生,请医生推荐局部功能加强的矫正鞋。


2.衣服

   衣着方面以宽松舒适为主,不要穿过紧的衣服,衣服的大小应适合运动的幅度,不追求时尚。可以根据气候的变化,多穿几层衣服以便调整,或选择防风和防水的衣服。裤子以透气性能好的为佳,主要以运动裤为主。夜间行走时,为防止迷路和交通事故等,宜穿反光性较强的白色衣服。

   3.帽子和手套

  (1)帽子。帽子以选用可以遮阳避雨的大檐帽为好,应方便折叠且易保管。狩猎帽对保护颈部有利,棒球帽在雨天可以防止眼睛进水。

(2)手套。在手腕处有松紧带或者调节绳,保温效果好的手套为首选。手指和手掌处通气性要好,在湿度大的天气里,合成纤维制品的手套比较好。

4.背包和腰包

   (1)背包。最好选掸舣肩背的背包,可以把双手解放出来。双肩背包有利于调繁重心,形成良好的行走姿势,并且不易感到疲劳。

  (2)腰包。应选掸形状小巧的腰包,可以盛放一些必备的物品'取用方便。

  5.水壶

   水在走路的过程中,是不可或缺的东西,特别在潮湿、炎热的天气里'更要及时补水。不要一次性大量饮水,否则容易增加胃的负担。若是长距离的健步走'可在腰间配搭一个运动小水壶,喝水和保持身体平衡两不误。

  6.计步器

   如果可以准确地知道行走的步数,就更容易设定健步走步速目标了'健步走参与者也会更加认真。为了达到这个目的,人们发明了计步器。计步器可以测定行走距离、步数和平均速度,了解这些有利于人们更好地实施健步走计划。

  7.心率测定器

   心率测定器可以测定健步走练习者行走时的心率,练习者可以控制自己的行进速度,以便使身得到及时、有效的调节,避免由于运动负荷过大对自身造成伤害。

8.太阳镜

在日光强烈时,带太阳镜可以避免阳光刺眼,具有减轻眼部疲劳的作用。

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了解了解太阳镜

牡常    见的太阳镜镜片有五种:

第一    第一种是粉红色镜片,这是非常普遍的颜色。它能吸收95%的紫外线和一些波长较短的可见光。实际上,这样上的功能和一般未着色镜片差不多是说,粉红色镜片并不比一般镜片具有更大的防护效果。

          第二种是灰色镜片,可吸收红外线和9 8%的紫外线。灰色镜片最大舌会改变景物原来的颜色,但却可以非常有可以非常有效地降低光线强度。

          第三种是绿色镜片,它和灰色镜片一样,可以有效吸收红外线和9 9%的紫外线。但是绿色镜片会使某些颜色些景物的颜色改变,而且其阻隔光线的效果略灰色镜片,但绿色仍不失为优良的防护镜片。

了解    第四种是棕色镜片,这种镜片吸光的光线种类和绿色镜片差不多,但比镜片能吸收更多的蓝光。棕色镜片造成颜色改变的程度比灰色、绿色镜大,因此,一般人的满意度也较低。但是它提供了另一种颜色的选择,能略减蓝光的光晕,使影像更清晰。

          第五种是黄色镜片,可吸收IOO%的紫外线,并且可让红外线和8 3%的光穿透镜片。黄色镜片最大的特点在于吸收了大部分的蓝光。因为太照过大气层时,主要以蓝光表现,黄色镜片吸收了蓝光以后,可以使自然

界的景物更清楚。因此,黄色镜片常用来做滤光镜,户外打猎时经常使用。


 

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