1．身体姿态
健步走时，要求上体基本正直，目视前方，肩颈部放松，两臂自然前后摆动。身体各部位的基本姿态如表2-1所示。
身体部位 | 健步走时身体各部位的状态 |
头颈部 | 头部保持正直，肩颈部肌肉放松，身体直立 |
眼睛 | 目视前方，视线落在安全距离范围内稍远的地方，一般是3～6米 |
呼吸 | 呼吸沉稳自然，舒畅自如，长出气、深吸气，但不要过分注意呼吸情况 |
两臂 | 双臂放松微屈，前后自然摆动，前摆手臂弯曲在8 5-90度 |
腰腹 | 收腹稍直背，但不要出现挺腰和弓腰的姿态 |
骨盆与髋部 | 髋部保持固定，但要注意放松，左右摇摆幅度不宜太大 |
大腿与膝关节 | 大腿要尽量放松。落地时，膝关节要注意缓冲 |
足 | 迈步出脚时，脚尽量伸展，脚尖上翘；脚落地后，重心前移，小腿、大腿肌肉 以及臀大肌收紧，脚部支撑点从脚跟到脚掌过渡到整个脚底，利于缓冲 脚蹬离地面时，身体重心转移至另一脚，前脚掌和大脚趾最后离地，完成 屈膝收腿。 |
2步频
步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。
(l)放松走。路程不少于2公里，频率不低于每分钟70步，步态放松。在前5-8分钟内做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动t轻轻地左右转动头部，转动髋关节，腰部左右转动。
(2)快步走。路程3～5公里，步频较快，约每分钟1 2 0步，步态平稳向前。先以正常速度步行5～8分钟，然后降低速度步行1分钟，再开始加快步伐。此时，手臂稍屈，注意力集中在肘关节的前后摆动上。
3．呼吸方法
一般是采用口和鼻同时呼吸的方式，尽量使用腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸要有节奏，两步一呼、两步一吸。冬季进行健身走时'更应掌握正确的呼吸方法。由于天气寒冷，可一出门就有意识地用鼻子呼吸；开始步行时速度应慢一些，以免胸闷和呼吸急促；待鼻腔吸入气流加大后'再逐渐加快速度'呼气也用鼻腔为好。
