2016-8-19健步走概述

健步走是一项以促进身心健康为目的,讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它的速度和运动负荷介于散步和竞走之间。健步走易于掌握,不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制,适合不同年龄人群身体锻炼;运动装备简单,在良好自然环境中结伴健步走,不仅能锻炼身体,还能欣赏自然美景、促进人际交流、陶冶身心。本章主要介绍了健步走的概念与分类、特点与功能、主要锻炼方法与技术以及健身常识,使学生在深入了解与掌握健步走有关知识的基础上,为不断发展和推广健步走运动奠定基础。

一、健步走的概念

   “走”作为人类进化的重要标志,是人类最初学会的运动技能之一,也是人类最基本的活动方式之一。它简单易行,不受时间、场地限制,是一项适宜不同年龄和不同体质的人参与的户外健身活动。

   健步走是一项以促进身心健康为目的,讲究姿势、速度和时间的一项有氧代谢运动,走速介于散步和慢跑之间。广义的健步走是指以获得和保持健康为目的的行走锻炼活动;狭义的健步走是指以健身为主要目的的行走,它不同于人们平常所熟悉的行走活动,而是有所设计并遵循一定规则进行的活动。狭义的健步走要达到一定的靶心率和运动负荷,通过多方面科学、系统的控制,使人体产生有效的运动健身累积效应,从而达到持续性的体质改善。


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