2016-8-19健步走的类别

不是所有迈开步子的行走活动都属于健步走范畴,只有以获得和保持健素为目的的行走锻炼活动才属于健步走,除此之外的行走只是从形式上和健步走具有一致性,而目的和场所方面却差别很大。例如,服装模特在“T”形台上的行走,宇航员在太空中的行走等,都不能算是健步走。

   (一)以增进健康为主要目的的健步走

   从健康的层面来理解健步走,可以将健步走分为两类:一是以健心和愉悦情绪为主要目的的慢速健步走,主要是指步速在每分钟9 0步以内的散步;二是以健身和强体为主要目的的中速健步走和快速健步走,主要指徒步、健步走(狭义概念)、疾走和竞走等。

  (二)以速度快慢为主要特征的健步走

   健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素,根据健步走速度可将健步走分为慢速走、中速走和快速走三种。

1.慢速

   慢速走是指每分钟走9 0步以下的运动形式,以散步和饭后散步为典型。

   2.中速走

   中速走是指每分钟走90 -120步的运动形式,也就是偏重于户外的行走形式,主要以户外徒步、远足、野外穿越等为典型。

   3.快速走

   快速走是指每分钟走1 2 0步以上的运动方式,以北欧式健步走、疾走、竞走等为典型。

   三)以特殊场地为主要特征的健步走

   1.爬楼梯

   爬楼梯运动兴起于20世纪6 0年代末,是一项至今已有半个多世纪的健步走项目。目前,世界上不仅有大量人群每天都在运用爬楼梯运动来锻炼身体,而且还有爬楼梯比赛。例如,1 9 7 8年开始的美国纽约帝国大厦国际爬楼梯大赛,就是非常著名的爬楼梯赛事,每年都吸引着众多的爱好者攀爬高449米共102层的帝国大厦,而且爬楼梯比赛中的最佳成绩已列入了吉尼斯世界纪录。

2.水中行走    ]

   水中行走是近年来兴起的一种简便有效、适用范围更广的健步走项目,不仅适合于年老体弱和不会游泳的人群选用,同时又是一项适合公司员工健身、家庭亲子健身的活动;另一方面,水中健身行走时,水的深度和行走的方式(水中原地踏步、大步走、抬腿走、倒着走、侧身走等)、速度以及持续时间等,都可以根据健身者的实际需求进行自由选择。长期坚持水中行走,可以促进新陈代谢、能量消耗、减少脂肪堆积,从而达到控制体重和保持身材的作用。

   3.鹅卵石上行走

   健步走已经成为人们日常锻炼的重要内容之一,遍布于各地的鹅卵石小径尊更成为很多中老年人健步行走的场所。人的脚心有许多穴位,在鹅卵石上健步走,能直接刺激脚心穴位,使交感神经和副交感神经保持或恢复平衡。达到保健治疗的功效。

(四)以手持不同器械为主要特征的健步走

   1.滚铁环行走

   滚铁环是中国民间儿童游戏,流行于20世纪60-70年代。滚铁环是一种比较理想的趣味行走方式,既可以在很短时间内学会,又有利于激发少年儿童的运动兴趣。同时,在滚铁环的过程中,为了时刻防止铁环倒、停,还需要不断地调节铁环的平衡和滚动速度,可以有效增强参与者专注度。因此,滚铁环行走是一项既有趣又容易练习的健身项目,深受人们的喜爱。

   2.越野行走

   越野行走是最优秀的有氧代谢运动方式之一。它借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。越野行走非常容易达到有氧运动的靶心率室旦适合长时间行走,实现全身大肌肉群的同时锻炼,因此成为最优秀的有氧运动方式。国家体育总局已经把越野行走作为全民健身优秀项目向全国推广。


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